Είναι πολύ πιθανό να έχετε ακούσει πολλές φορές ότι το να πίνεται “8-10 ποτήρια νερό την ημέρα” αποτελεί προϋπόθεση για ένα υγιές σώμα.
Παρ’ όλα αυτά, δεν ξέρουμε πως ακριβώς να πίνουμε νερό για μέγιστη αποτελεσματικότητα. Χωρίς αμφιβολία το νερό είναι το “απόλυτο” ρόφημα αλλά το πότε πίνουμε νερό επηρεάζει σημαντικά την υγεία σας. Όλοι ξοδεύουμε πολύ χρόνο και χρήμα στο γυμναστήριο για να διατηρήσουμε ένα υγιές σώμα, όπως επίσης αλλάζουμε διατροφικές συνήθειες ή ακολουθούμε αυστηρά καθορισμένο πρόγραμμα για να είμαστε υγιείς.
Δυστυχώς οι περισσότεροι όμως μετά από λίγο επιστρέφουμε στις παλιές συνήθειες μας. Αν όμως κάναμε πολύ μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας που όχι μόνο δεν μας φαίνονταν βουνό αλλά δεν τις καταλαβαίναμε καν;
Ναι, είναι τόσο απλό!
Γιατί να προσπαθούμε να αλλάξουμε εντελώς τον τρόπο ζωής μας όταν μικρές αλλαγές, με μηδαμινό κόστος, επαρκούν; Το να πίνουμε νερό τις σωστές ώρες είναι ένας από αυτούς τους τρόπους. Παρακάτω θα δούμε πως η κατανάλωση νερού σε συγκεκριμένες ώρες βοηθάει την υγεία μας. Πριν από αυτό ας δούμε όμως επιγραμματικά τα οφέλη της κατανάλωσης νερού.
Οφέλη Για Την Υγεία Από Την Κατανάλωση Νερού
Μερικά από τα οφέλη κατανάλωσης νερού είναι τα ακόλουθα.
Βοηθάει στο να διατηρούμε μια υγιή επιδερμίδα
Βοηθάει στην απώλεια βάρους
Καθαρίζει το αίμα
Βελτιώνει την υγεία του οργανισμού μας
Μειώνει την κακή αναπνοή
Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
Βοηθάει στην σωστή λειτουργία του εγκεφάλου
Βοηθάει στην διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος
Βοηθάει στην αντιμετώπιση των πονοκεφάλων
Βοηθάει στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
Καταπολεμά τις πέτρες στα νεφρά
Βοηθάει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων μέθης
Βοηθάει στον έλεγχο της πίεσης
Μας κρατάει ευδιάθετους
Διατηρεί την θερμοκρασία του σώματος στα σωστά επίπεδα
Για τους παραπάνω λόγους αλλά και πολλούς άλλους πρέπει να καταναλώνουμε αρκετό νερό.
Οι 8 Καλύτερες Ώρες Για Να Πίνουμε Νερό
1. Πίνουμε νερό μετά το ξύπνημα
Όταν ήσασταν μικροί ίσως να είχατε ακούσει πολλές φορές από τους μεγαλύτερους ότι πρέπει να πίνετε νερό το πρωί, αλλά κανείς, πιθανώς, δεν σας εξήγησε γιατί.
Κατά την διάρκεια του ύπνου το σώμα μας καταναλώνει νερό και αφυδατώνεται οπότε για να ενυδατώσουμε το σώμα και τα όργανά μας χρειάζεται να πιούμε ένα ποτήρι νερό με το που ξυπνήσουμε.
Έτσι ξεκινάμε σωστά την μέρα μας και έχουμε την ενέργεια ν’ ανταπεξέλθουμε στις πρωινές εργασίες.
Για καλύτερα αποτελέσματα μπορούμε να πιούμε χλιαρό νερό.
Πίνοντας δύο ποτήρια νερό αφού ξυπνήσουμε βοηθάμε τον οργανισμό μας ν’ αποβάλει τις τοξίνες.
Επίσης βοηθάει το πεπτικό σύστημα, του ουροποιητικό και διατηρούμε σωστά επίπεδα ενυδάτωσης.
Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι και μέλι.
2. Πίνουμε νερό μετά την άσκηση
Μετά την πρωινή άσκηση πολλοί ξεχνάνε να πιουν αρκετό νερό και αυτό μπορεί να επιβαρύνει τον οργανισμό.
Αν είστε ένας από αυτούς καλό θα ήταν ν’ αλλάξετε συνήθειες άμεσα.
Ιδανικά, θα πρέπει να καταναλώνετε νερό πριν, κατά την διάρκεια και μετά την άσκηση.
Αυτό γιατί κατά την άσκηση χάνουμε αρκετό νερό το οποίο θα πρέπει ν’ αναπληρώνουμε άμεσα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι πίνοντας ένας ποτήρι νερό μετά την άσκηση βοηθάει στην μείωση των καρδιακών παλμών στα φυσιολογικά επίπεδα και στην μείωση της πιθανότητας εμφάνισης επιπλοκών.
Εάν δεν πίνουμε αρκετό νερό πριν ή μετά την άσκηση υπάρχει το ενδεχόμενο να υποφέρουμε από κράμπες, ζαλάδες ή υπερβολική κούραση.
Πόσο νερό όμως πρέπει να πίνουμε;
Πολλοί ειδικοί προτείνουν να πίνουμε ένα ποτήρι νερό κατά την διάρκεια και ένα μετά την άσκηση για ν’ αποφύγουμε φαινόμενα αφυδάτωσης ή μυικών κραμπών.
Συνήθως ένα ποτήρι είναι αρκετό αλλά ποιο ακριβώς είναι το ιδανικό;
Ειδικοί της Mayo Clinic προτείνουν:
Πριν την άσκηση: 2-3 ποτήρια νερό
Κατά την διάρκεια της άσκησης: 1/2-1 ποτήρι νερό
Μετά την άσκηση: 2-3 ποτήρια νερό για κάθε μισό κιλό βάρους που χάσαμε
3. Πίνουμε νερό μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα
Πίνουμε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν φάμε για να βοηθήσουμε το πεπτικό μας σύστημα στην χώνεψη.
Το νερό βοηθάει επίσης στην απώλεια βάρους και στην ρύθμιση του μεταβολισμού.
Μην πίνεται όμως αμέσως πριν ή μετά το φαγητό καθώς το νερό διαλύει, αραιώνει, τα πεπτικά υγρά και καθυστερεί την πέψη.
4. Πίνουμε νερό πριν κάνουμε μπάνιο
Ξέρατε ότι πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν κάνουμε μπάνιο μπορούμε να μειώσουμε την αρτηριακή πίεση;
Και όμως.
Άνθρωποι με υψηλή πίεση καλό θα είναι να πίνουμε ένα ποτήρι νερό πριν κάνουν μπάνιο για να βοηθήσουν στην διατήρηση της πίεσης τους σε φυσιολογικά επίπεδα.
5. Πίνουμε νερό πριν πάμε για ύπνο
Πίνουμε ένα ποτήρι νερό πριν πάμε για ύπνο ώστε ν’ αναπληρώσουμε όσα υγρά χάσουμε κατά την διάρκεια της νύχτας.
Αν όμως έχετε νεφρικά ή καρδιαγγειακά προβλήματα υγείας τότε αποφύγετε να πίνετε νερό πριν πάτε για ύπνο καθώς θα επιβαρύνετε τα νεφρά σας που θα πρέπει να “δουλεύουν υπερωρίες”.
6. Πίνουμε νερό όταν είμαστε άρρωστοι
Όταν αρρωσταίνουμε το σώμα μας αφυδατώνεται και αυτό επηρεάζει αρνητικά την άμυνα του οργανισμού μας.
7. Πίνουμε νερό όταν αισθανόμαστε κουρασμένοι
Η κόπωση είναι συχνά σημάδι ότι είμαστε αφυδατωμένοι.
Επομένως όποτε αισθανόμαστε κουρασμένοι πίνουμε ένα ποτήρι κρύο νερό καθώς ενεργοποιεί το σώμα μας και απορροφάται γρήγορα.
8. Πίνουμε νερό όταν είμαστε περιτριγυρισμένοι από ασθενείς και αρρώστους
Πίνουμε περισσότερο νερό όταν είμαστε σε χώρους με πολλούς αρρώστους ή φορείς ιών όπως νοσοκομεία, σχολεία, χώρους εργασίας ή δημόσιους χώρους.
Μείνετε ενυδατωμένοι για ν’ αποβάλλετε μικρόβια, βακτήρια και τοξίνες.
Ενδεικτικό Πρόγραμμα Κατανάλωσης Νερού
Παρακάτω θα βρείτε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα κατανάλωσης νερού το οποίο μπορείτε να προσαρμόσετε στις δικές σας ανάγκες και απαιτήσεις.
6:00 – 7:00 πμ – 1ο και 2ο ποτήρι νερό
Πιείτε το πρώτο ποτήρι νερό αφού ξυπνήσετε, θα βοηθήσει να ενυδατωθείτε και να αποβάλετε τις τοξίνες.
Πιείτε το δεύτερο ποτήρι μετά την πρωινή γυμναστική.
8:00 – 9:00 πμ – 3ο ποτήρι νερό
Πιείτε το τρίο ποτήρι πριν το πρωινό
9:00 – 10:00 πμ – 4ο ποτήρι νερό
Πιείτε το τέταρτο ποτήρι νερό μετά το πρωινό και πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε.
11:30 – 12:00 πμ – 5ο ποτήρι νερό
Πιείτε το πέμπτο ποτήρι μια ώρα πριν το μεσημεριανό για καλύτερη πέψη
1:30 – 2:00 μμ – 6ο ποτήρι νερό
Πιείτε το έκτο ποτήρι νερό μια ώρα μετά το μεσημεριανό για να βοηθήσετε τα θρεπτικά συστατικά του γεύματος ν’ απορροφηθούν από τον οργανισμό.
3:00 – 4:00 μμ – 7ο ποτήρι νερό
Πιείτε το έβδομο ποτήρι νερό λίγο πριν πιείτε κάποιον καφέ ή τσάι.
5:00 – 6:00 μμ – 8ο ποτήρι νερό
Πιείτε το όγδοο ποτήρι νερό για ν’ αποφύγετε να παραφάτε κατά το βραδινό.
8:00 – 9:00 μμ – 9ο ποτήρι νερό
Πιείτε το ένατο ποτήρι νερό μια ώρα μετά το βραδινό και πριν το ντους.
10:00 μμ – 10ο ποτήρι νερό
Πιείτε το δέκατο ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο.
Ελπίζουμε αυτό το μικρό άρθρο ν’ αποτελέσει τη βάση για την δημιουργία ενός προγράμματος κατανάλωσης νερού που να καλύπτει τις δικές σας ανάγκες και απαιτήσεις.
Ακούστε τον οργανισμό σας και δώστε του αυτό που του αξίζει.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου